Es gibt zwei Arten von Training, dass eine dient der Verbesserung der Kondition und das andere dem Muskelaufbau.
Jetzt haben viel von Ihnen den Marathon in New York oder Arnold im Hinterkopf diese Ziele sind ein kann, aber nicht für alle zu empfehlen. Egal welches Training sie anstreben, zwei Dinge gehören immer dazu, das ist ein gutes Aufwärmprogramm und die Dehnung der Muskulatur. Wann und wie gedehnt wird, ist je nach Stand der Wissenschaft unterschiedlich.
Ich empfehle, in jedem Fall ein Dehnen nach der Beanspruchung und wenn möglich ein kurzes Dehnprogramm im Rahmen des Aufwärmens.
Ein gutes Aufwärmprogramm besteht aus leichtem Laufen, flottem Gehen, Radfahren oder Crosstrainer gerade so viel, das sich ein leichter Schweißfilm auf der Haut bildet.
Puls sollte max. bei 120 liegen. Dauer ca. 10-15 min.
Dehnen Sie anschließend die Muskeln, die Sie beanspruchen wollen.
Anschließend beginnen Sie ihr Trainingsprogramm.

Kondition/ Fettverbrennung

Ein Ausdauertraining zur Verbesserung der Kondition sollte ca. bei Pulsfrequenz 220 minus Lebensalter davon 70-85% liegen.
Ein Training zur Fettreduktion benötigt einen weitaus tieferen Trainingspuls er sollte bei ca. 220.Lebensalter davon 60-65% liegen.
Wer es ganz genau haben will, sollte zu einem guten Arzt gehen und sich die Lacktat-Werte geben lassen, damit kann man den optimalen Trainingspuls sehr genau bestimmen. Die Überprüfung der Werte sollte min. 1mal im Jahr erfolgen.
Ein optimaler Test dauert min 30min und ist nicht mit einmal Blutnehmen abgetan.
Viele Studios versuchen damit nur Geld zu machen und bieten den Service an, ist meist sehr unprofessionell gemacht.
Also, Vorsicht!
Wenn Sie daran arbeiten Ihr Gewicht etwas zu reduzieren, ist es wichtig zu wissen, dass die Fettpolster erst nach ca. 30 min angepackt werden. Für diese Art von Training min.1 Std., wenn nicht mehr einplanen und immer daran denken, Puls nicht zu hoch kommen lassen. Konditionstraining ist da nicht ganz so anspruchsvoll da reicht auch schon mal ½ Std., wenn es schnell gehen muss.

Muskelaufbau

Auch bei einem Krafttraining ist es wichtig die Muskulatur aufzuwärmen siehe oben.
Zu Beginn macht es Sinn, mit einem Ganzköpertraining zu starten.
Das bedeutet es werden alle Großen Muskelgruppen wie Rücken Beine und Brust trainiert dazu kommen Übungen für Schulter und Arme.
Zeitaufwand für das Training bei  3 Sätze mit ca.12 Wiederholungen  ungefähr 1,5 Std. incl. Aufwärmen min 10 Min und dehnen.
Ein Ganzkörper sollte nicht öfter als 3 mal pro Woche stattfinden.
Sinnvoll ist immer 1 Tag Pause damit sich die Muskulatur erholen kann.
Ab 3 mal pro Woche kann auch ein Split- Programm gefahren werden.

Das bedeutet die Muskelgruppen werden geteilt.

1.Tag Beine Schulter Bauch

2. Tag Brust Rücken Arme

3. Tag Ausdauertraining

4. Tag Ruhetag oder leichtes Fettverbrennungstraining

Man sollte beim Training immer ein wenig darauf achten Spieler und Gegenspieler zu trainieren z.b. Bizeps Trizep.
Auch ohne Studio klappt es mit Krafttraining ganz einfach Klimmzüge Liegestützen Kniebeugen usw.
Gerne bin ich bereit, Ihnen einen für Ihre Bedürfnisse angepassten Trainingsplan/ Ernährungsplan zu erstellen.
Bitte ihre Anfrage an die angegebne e-mail  Adresse schicken.
Ich setze mich dann mit Ihnen schnellst möglich in Verbindung.