Ernährung

In der heutigen Zeit finden sich in allen gängigen Medien Tipps und Tricks wie wir unsere Ernährung optimieren können, um zu dem von uns gewünschten Ergebnis zu kommen. Wie habe Sie das schon versucht?

Fettabsaugung?
Ist wohl ein wenig krass und für die meisten von uns nicht der richtige Weg!
Diäten?
Wer es mag und es auch noch durchsteht. Kompliment- und was ist schon wieder da vom Gewicht?
Sport?
Was machen die Knochen und die Pumpe, macht es noch Spaß, oder ist der Beitrag im Fitnesscenter schon zur Alibifunktion verkommen?

Mal Hand aufs Herz wir haben es schon fast alle mal versucht oder?
Wir fallen von einem Extrem in das andere, hungern was das Zeug hält, laufen bis die Zunge am Boden schleift und das Ergebnis ist...?
Doch haben wir von Leuten gehört, die es dann doch geschafft haben.
Wo liegt das Geheimnis des Erfolges?
Im Kopf ,so einfach wie es klingt ist es auch (nicht ganz), der erste Schritt, in ein anderes und gesundes Leben beginnt im Kopf. Am besten Sie stellen sich mal vor den Spiegel! Und was ist da zusehen, gefällt es Ihnen?
Wenn "Ja"  gibt es keinen wirklichen Grund in Ihrem Leben etwas zu ändern.
Menschen die sich mögen und die mit sich selbst im Einklang stehen, sollten glücklich sein, denn davon gibt es nur sehr wenige.
Für alle anderen heißt es ehrlich sein, Bestandsaufnahme ist angesagt.!
Am besten ein Foto machen, weshalb haben wir unsere Digi-cam/ Handy- dann eines von Vorne eines von der Seite und wer will, eines von Hinten.
So, der erste Schritt ist getan, die Wahrheit können Sie sich immer vor Augen halten.
Nun nehmen Sie sich einfach einige Tage Zeit und denken darüber nach, ob das was Sie sehen, auch das ist was Sie wollen!
Stellen Sie sich einfach vor, wie es ist, mit einigen Pfunden weniger, einer anderen Frisur und vielleicht etwas Farbe auf der Haut.
Nehmen Sie sich die Zeit und beschäftigen Sie sich mit Ihren Bildern.
Wenn Sie nun zu dem Schluss gekommen sind, ran an den Speck, ist der Startschuss gefallen.
Los geht es in eine neues Leben, nicht mit ganz großen Schritten, sondern mit  ganz kleinen.
Die Pfunde waren ja auch nicht alle über Nacht da, oder?
Der Weg zur richtigen Ernährung wie sieht der aus?
Über das Thema Ernährung wurden schon mehr Bücher geschrieben, als man sich vorstellen kann, die meisten wurden auch gelesen und auch dabei hat man Gewicht verloren! Sie lachen?
Ja, es stimmt, jegliche Art von Tätigkeit, mag Sie uns auch noch so gering erscheinen, veranlasst unseren Körper dazu Energie zu verbrennen.
Also schlank durch lesen?
So einfach ist es nur wenn Sie dabei ganz auf das Essen verzichten, sollen Sie aber nicht. Was die Ernährung angeht, sollten Sie sich darüber im klaren sein, dass diese immer im Einklang zu der Bewegung stehen soll, die Sie haben.
Ein Job im Büro, Mittag -Kartoffelsuppe -Schweinebraten mit Knödel- und einen Pudding als Nachtisch dazu eine Cola.
Abends massiv coutsching und akut zapping mit Erdnüssen und Flips ist das beste Mittel zu einer Traumfigur, zu einem baldigen Herzinfakt.
Ein Job am Bau und nur Kaffee und ein eine Pizza wir auf Dauer auch nicht ganz reichen, Krankheiten sind vorprogrammiert.
So beruht das Konzept von Art-und-Body auf den Bausteinen von Ernährung und Bewegung/Training.
Was können Sie essen und trinken?Alles!
Es macht keinen Sinn auf etwas zu verzichten, wenn man es will, nur über die Menge sollte man reden, so reicht auch ein Riegel Schokolade, es muss nicht gleich die ganze Tafel sein.
Chips Flips und Erdnüsse zum Fernsehen-Klasse! Laden Sie Freunde ein, die essen dann schon mal die Hälfte oder kaufen Sie einfach diese Dinge nicht mehr ein.
Was man nicht hat, kann man auch nicht essen!
Generell fängt die Ernährung beim Einkauf an.
Vorrangig sollten Sie frisches Gemüse, muss nicht unbedingt aus Holland sein, kaufen.
Es eignet sich jegliche Art von Gemüse am besten bunt, Karotten, gelbe, rote Paprika, Zuchini, Gurken, Salt und was es sonst noch alles gibt.
Dazu einen schönen Fisch, welcher sowieso wegen den Fettsäuren min. einmal pro Woche auf dem Speiseplan stehen sollte oder ein schönes mageres Stück Fleisch egal von welchem Tier.
Alles nach dem Motto lieber mehr Qualität als Quantität.
Es muss aber nicht immer Fleisch sein, es lassen sich auch ganz tolle Gerichte aus Kohlenhydraten ( Nudeln, Reis und Kartoffel) und Gemüsen zubereiten.
Als Zwischenmahlzeit eignet sich jegliche Art von Obst und sollte es mal ein Stück Schoki oder Kuchen sein, dann her damit, Ausnahmen, die nicht die Regel sind, sind erlaubt.
Ein weiterer wichtiger Punkt in der Ernährung ist die Zufuhr von Flüssigkeit.
Sie sollte versuchen, jeden Tag min.3-4 Liter zu trinken. Alkoholische Getränke Kaffee Schwarz und Grüner Tee darf man nicht einrechnen.
Diese Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit, welche dann in der doppelten Menge wieder zugeführt werden muss.
Je mehr Sie trinken um so besser entschlackt ihr Körper alles Überflüssige wird ausgespült.
Auch Ihr Magen ist immer voll und das Hungergefühl wir etwas geschwächt!

Kurz um, viel gesund Essen und viel Trinken!

Das klappt? Versprochen, ganz ehrlich ;-)!

Bewegung!

Kennen Sie das Gefühl, Mittag gerade vorbei Sie sitzen wieder am Schreibtisch und Sie greifen zu ihrem Renni um das Füllegefühl im Magen zu bekämpfen.
Ist wie in der Werbung und wird doch am Tag tausendmal praktiziert in deutschen Büros.
Dieses Gefühl liegt nicht nur an der Ernährung, sondern auch an der mangelnden Bewegung.

Was ist Bewegung eigentlich?

Einfach gesagt alles wobei ein Muskel in Aktion tritt ist Bewegung, sei  es das Joggen, der Spaziergang, das Treppensteigen oder selbst unser Lachen.
Natürlich wird für  jede Bewegung  Energie verbraucht je nach Anstrengung greift unser Körper auf die ihm zur Verfügung stehenden Energiereserven zu.
Die wären Zucker Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß.
Ein jeder der vier Stoffe wir zu unterschiedlichen Beanspruchungen, vom Körper als wichtiger Energielieferant herangezogen.
Die wissenschaftliche Abhandlung der einzelnen Stoffe und ihre Auswirkungen auf den menschlichen Körper erspare ich uns, wen es interessiert, es sind reichlich Artikel darüber verfasst worden, die sowie so fast keiner versteht.
Was die meisten von uns interessiert ist, wie bekomme ich die Pfunde weg und wie werde ich fit. Es stellt sich hier erst einmal die Frage, nach der Basis von der wir ausgehen können.
Welche Art von Sport haben Sie in den vergangenen Wochen, Monaten und Jahren betrieben?
Auch wichtig sind die Vorerkrankungen und Schäden die bereits vorhanden sind.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen müssen oder Schäden an den Glenken oder der Wirbelsäule vorliegen, sollte Sie vor dem Beginn von sportlichen Aktivitäten immer erst mit Ihrem Arzt sprechen.

Sie wollen doch gesund fit werden oder?

Wenn der Arzt dann das ok gegeben hat, können Sie mit dem Sport beginnen, der Ihnen empfohlen wurde.
In der Regel werden etwas Übergewichtige und Menschen mit Problemen in den Gelenken und er Wirbelsäule erst mit walking,  nordic walking oder kleinen Spaziergängen beginnen.
Das Joggen ist meistens von der Belastung zu hoch, es belastet den Kreislauf und die Gelenke zu stark.
In jedem Fall ist Gymnastik zu empfehlen, ob das nun in einem Fitnessstudio, in einem Verein, in der Volkshochschule oder daheim ist, ist egal.
Wichtig ist es für Anfänger, sich auch hier fachlich beraten und betreuen zu lassen.
Auch bei einer einfachen Gymnastik sollte Sie darauf achten, dass Sie sich ein wenig aufwärmen am Anfang und am Ende die beanspruchte Muskulatur wieder dehnen.
Zu empfehlen ist bei Konditionstraining eine „Pulsuhr“ oder ein Herzfrequenzmesser, diese hilft Ihnen immer im optimalen Bereich zu arbeiten, was ohne sehr schwer ist.
Es gibt hier günstige Uhren, die ihren Zweck erfüllen.
Wichtig ist es auch, bei der Bewegung wie bei der Ernährung, dass wir nicht davon preschen, sondern auch hier kleine Schritte machen, also kein falscher Ergeiz!
Egal wo Sie mit ihrem Training beginnen, Sie sollten immer darauf achten, dass geeignete Fachpersonal zur Beratung und Anleitung vorhanden ist.
Am besten Sie machen dort erst einmal 2-3 Schnupperstunden, wenn es Ihnen gefällt, könne Sie sich den bereits gezahlten Betrag auf die Mitgliedschaft anrechnen lassen, wenn nicht können Sie froh sein, das Sie noch keinen Vertrag haben.

Wie erkennt man eine gute Betreuung?

Bereits zu Beginn, sollte ein jeder Teilnehmer nach seinen persönlichen Problemen und Bedürfnissen gefragt werden.
Je gründlicher die Befragung um so besser!
Anschließend sollte Sie einen geeigneten Trainingsplan erhalten und Sie sollten in jedem Fall darauf hingewiesen werden, bei welchen Elementen der Stunden, beziehungsweise bei welchen Übungen Sie besonders aufmerksam trainieren sollen. Ein Trainer der nach dem Motto auf geht’s und dann geht’s ab arbeitet ist fehl am Platz. Es ist oft ganz gut andere Mitglieder/Teilnehmer zu fragen wie denn das hier so ist, da hört man dann sehr schnell ob man richtig ist oder nicht.
Bewegen sie sich richtig und das auch mehrmals die Woche, nur wenn Sie es mehrmals die Woche schaffen, macht es Sinn. Die Ausrede Sie haben keine Zeit ist einfach gelogen. Zeit, gibt es immer, nur die Prioritäten sind halt nicht immer entsprechend gelegt. Wenn Ihnen dann auch noch der Ausspruch „ No Sports“ einfällt, sollte Sie daran denken das auch Churchill jeden Tag, wenn es ihm möglich war längere Sparziergänge unternahm.
Nun genug der Theorie fangen Sie einfach mal an und Sie werden sehen so schlimm ist das gar nicht. Alles nach dem Motto dabei sein ist alles.

Viele Spaß!